L’insomnie ou les troubles du sommeil est la diminution de la durée ou de la qualité habituelle de sommeil. C’est l’impossibilité de dormir ou de bien dormir avec un réveil assez tôt le matin. Certaines personnes se réveillent plusieurs fois dans la nuit et ont un sommeil assez interrompu, d’autres n’arrivent pas à fermer les yeux et passent souvent des nuits blanches entières, certains autres arrivent à dormir mais qui, après une interruption quelconque, ne retrouvent plus le sommeil.

L’insomnie ou le fait de ne pas bien dormir ne peut pas être considéré comme maladie mais c’est plutôt une expression par notre métabolisme de certains tracas de santé ou des dégâts d’un certain mode de vie. Notre corps alors exprime ces malaises à travers l’insomnie.

Différentes Causes de l’Insomnie : Pourquoi ne pas Bien Dormir ?

1. Les causes de l’insomnie sont assez nombreuses et varient d’un individu à un autre, comme elle varie aussi selon le type d’insomnie (passagère, secondaire, psychologique, de cause médicale…) toutefois les principaux facteurs restent le stress, la consommation de produits à caféine, fatigue, douleurs, dépression, prise de drogues…
2. Mais à part ces causes qui font partie de notre mode de vie il existent d’autres causes d’insomnie qui sont d’origine médicale, ce qui veut dire qu’il existe un certain élément de santé qui fait que l’individu n’arrive pas à bien dormir comme :
   1. L’apnée du sommeil qui consiste à de nombreux arrêts de la respiration pendant le sommeil, cette diminution d’oxygène et de sang dans le corps cause de légers micro-réveils qui nous prive de bien dormir et dont l’individu ne se souvient pas généralement au réveil mais qui souffre de somnolence à longueur de journée sans être conscient qu’il n’a pas bien dormi. Ce genre de trouble du sommeil est souvent relié à l’obésité.
   2. Une cause encore plus connue et fréquente parmi les personnes souffrantes d’insomnie est le « syndrome des jambes sans repos » qui se manifeste en un besoin de bouger toutes les 20 à 40 minutes pendant son sommeil, ce qui cause un sommeil de mauvaise qualité et des micro-réveils fréquents pendant la nuit empêchant l’individu de bien dormir. Ces mouvements peuvent être liés à des problèmes de santé comme l’insuffisance rénale et certaines carences dans le corps ou causés par la prise de certains médicaments et peuvent être passagers dans ce cas.
   3. Les troubles du sommeil peuvent aussi être reliés à une mauvaise digestion ou une alimentation non équilibrée et cela cause un malaise tout au long de la nuit et prive l’individu de bien dormir sans pour autant le réveiller, c’est la qualité du sommeil qui est affecté dans ce cas, et l’individu se retrouve avec une somnolence pendant la journée et des malaise gastriques.

Tout ce qu’on sait c’est que l’insomnie et le fait de ne pas pouvoir bien dormir est généralement causé par du stress, fatigue ou dépression alors que d’un œil scientifique, on dirait bien que c’est l’insomnie qui peut causer du stress et une dépression. L’insomnie peut parfois même être mortelle, on parle ici d’insomnie fatale familiale mais elle reste rare et d’origine génétique.

Hygiène de Sommeil : Habitudes à éviter pour Bien Dormir

3. Tout ce qui est stimulant avant de dormir (sports, activités intellectuelles, caféine, alcool, nicotine…)
4. Les boissons : ne pas boire beaucoup de liquide pour éviter les réveils WC.
5. Les repas trop lourds.
6. Les siestes.

Il faut aussi installer une certaine ambiance pour dormir et un environnement calme et relaxant (faire de la lecture avant d’aller au lit, musique, bain…) et il faut aussi savoir détecter les signes de fatigues pour comprendre quand notre corps a besoin de sommeil et ne pas retarder l’heure du coucher.

Conseils pour Bien Dormir :

7. Il est très important qu’un certain environnement soit présent pour favoriser une bonne nuit de sommeil, pour cela il est préférable d’éviter la présence de tout stimulant comme la Télévision dans la chambre, d’interdire le tabac et la lecture au lit sans vous priver des activités sexuelles.
8. La relaxation joue un rôle très important aussi pour bien dormir (une bonne technique de respiration, des pratiques spirituelles aidant à se vider la tête des pensées quotidiennes pour bien dormir)
9. L’acuponcture semble avoir beaucoup de bienfaits aussi sur la qualité du sommeil et offre une sensation de relâchement total pour une meilleure nuit de sommeil.
10. Les tisanes et les extraits de plantes restent le moyen le plus pratiqué de nos jours et la solution la plus facile, et avec une certaine ambiance de sommeil bien étudiée on pourrait bien dormir naturellement.

On a tous besoin d’un sommeil régulier et équilibré pour commencer la journée avec énergie et pouvoir gérer les différentes situations stressantes du quotidien, on a tous besoin de bien dormir.